3 signes d’un entraînement réussi, selon un préparateur physique

La réponse est oui… et non. La transpiration n’est pas obligatoirement le signe d'une bonne performance. C’est un signe d'intensité, non d'efficacité. “En musculation, on transpire moins contrairement à une séance cardio. Il faut aussi prendre en compte la température, car nous avons tendance à davantage transpirer sous forte chaleur”, prévient Thomas Fortunato. Rappelons que la transpiration permet au corps de se maintenir à la bonne température quand il fait chaud, on parle alors de "thermorégulation". 

“C’est intéressant d’en avoir quelques fois, mais pas tout le temps, sinon cela signifie que l’entraînement choisi n’est pas adapté. Pour autant, des courbatures peuvent avoir lieu en fonction de certains sports alors que celui-ci est bon, comme en musculation”, relève notre expert. En effet, les courbatures sont des signes de micro-traumatismes ou de microlésions musculaires. Les courbatures à répétition indiquent une surcharge physique et musculaire, parfois utile pour progresser, mais encore faut-il bien gérer sa fatigue pour limiter le risque de blessures.

Vous passez une bonne nuit après un entraînement ? C'est probablement lié à la qualité de votre séance sportive. “Durant un exercice à haute intensité, votre corps libère des hormones dites de bien-être. Ces hormones agissent comme des analgésiques naturels. Après un pic d’hormones, vous allez, en général, avoir envie de vous reposer. Après, il faut se dire que cela a un impact différent selon les personnes”, explique Thomas Fortunato. 

Lorsque vous faites une séance de sport efficace, même si son intensité est modérée, votre corps puise naturellement dans ses réserves d’énergie pour vous permettre de faire les efforts requis.
Ces efforts ont un impact sur la production de ghréline, hormone de la faim produite par l'estomac et le pancréas. C’est pour cela que beaucoup de sportifs·ves boivent des boissons sucrées pour limiter ce phénomène dans l'immédiat pendant l'effort. Alors, si la faim est présente après un entraînement, c’est très certainement qu’il était accompli. Toutefois, l'inverse peut aussi se produire. À chacun·e ses réactions face à l'effort ! 

Lors de votre entrainement, il y a la fatigue mentale, certes, mais également la fatigue musculaire. “La fatigue dépend de chacun et chacune en fonction de l’énergie consommée pendant l’entrainement”, prévient Thomas Fortunato.

La fatigue musculaire est la force maximale produite durant un entraînement. Thomas Fortunato nous donne un exemple pour mesurer l'impact de celle-ci : le test du saut maximal. “Faites un saut sans élan avant et après votre entraînement. S’il n’y a pas de différence, c’est que l’entraînement n’était pas à la hauteur”.

💡 La fatigue mentale peut grandement être influencée par le déroulement de votre journée ou en fonction de l’heure de votre entraînement.