Le coaching personnel sportif : pour quoi faire ?

Non, non, ne croyez pas que nous doutons de votre motivation, mais qu'on se le dise, parfois, il est un peu plus difficile d’enfiler sa tenue pour aller faire sa séance de sport (Ça arrive même aux meilleur·es vous savez 😉).

Bien souvent, il suffit d’un simple petit coup de pouce pour se motiver. C’est là que le ou la coach intervient et devient, comme le souligne Julie, “un·e véritable allié·e à la motivation et donc aux résultats”.

Ainsi, pour se fixer les bons objectifs et les atteindre, il vous faudra trouver le bon rythme. Rien de plus facile avec les recommandations du ou de la coach sportif qui vous suivra !

En effet, l’un des risques quand on débute avec un objectif précis en tête, c’est d’avoir d'un peu trop grandes “ambitions de temps par rapport aux objectifs fixés, et c’est là que peuvent survenir les blessures, la perte de motivation et parfois même, un échec de l'objectif fixé”.

Rassurez-vous, le ou la coach sera là pour vous aider à vous fixer des objectifs réalisables dans la durée.

Que ce soit pour les débutant·es ou les sportif·ves plus expérimenté·es, le coaching est bénéfique et adaptable à tous niveaux !

Idem pour la pratique, vous pouvez vous faire accompagner pour une remise en forme générale, un renforcement musculaire, une prise ou perte de poids, une meilleure tonicité, du travail cardiovasculaire ou même pour travailler votre souplesse ou votre mobilité. C'est ce que confirme Julie : “On peut se faire accompagner pour de la remise en forme, mais aussi pour un marathon ou un semi-marathon”.

Le ou la coach sportif·ve vous créera alors un programme sportif qui vous permettra d'atteindre vos objectifs tout en s'adaptant à vos besoins, vos envies, vos éventuelles particularités ou faiblesses physiques comme à votre fatigue et surtout, à votre emploi du temps.

Enfin, n'oubliez pas que ce qui vous aidera à maintenir votre activité de remise en forme, c’est le plaisir ! Le ou la coach sportif personnalisé·e a la capacité et les compétences de rendre ludique les entraînements qui pourraient être plus ennuyants et difficiles pour vous si vous les faisiez seul·e.

Faire du sport depuis chez soi c'est parfois une solution plus facile pour pratiquer une activité physique régulièrement, et ce, sur la durée ! On vous propose ici quelques astuces et exercices pour bouger à domicile, seul•e ou accompagné•e. Objectif ? Régularité !

Avant de choisir votre coach, nous vous conseillons de vous assurer que celle-ci ou celui-ci, a bien les formations adaptées vous pouvoir vous proposer des exercices et des séances de sport adaptées à vos besoins mais surtout, à vos problèmes ou particularités physiques.

Les coachs sportif·ves peuvent avoir été formés à plusieurs endroits : la faculté des sports, le CREPS (centres de ressources, d'expertise et de performance sportive), via des formations fédérales initiées par des sports comme la gymnastique et l'athlétisme ou encore certaines formations privées.

Aussi, il est important de faire la distinction entre les différents métiers de la forme et du sport.

Par exemple, le ou la préparateur·ice physique, s'adresse davantage aux sportif·ves expert·es dans leur pratique afin de les aider à performer.

Le ou la professeur·e d'activité physique adaptée et santé nommé·e "professeur·e d'APA" est un·e professionnel·le du sport spécialisé·e dans l'activité physique chez des personnes avec des pathologies comme l'obésité, le diabète, le cancer, le handicap ou encore l'autisme.

Le ou la coach sportif·ve va quant à lui ou elle, pouvoir accompagner des sportif·ves novices comme des profils confirmés dans un but de remise ou maintien de la forme ou encore, pour les accompagner dans un challenge précis (marathon, ascension du Mont Blanc etc.).

Il existe différents diplômes et certifications permettant de devenir coach sportif·ve à domicile :

- La licence STAPS option entraînement sportif ou activité physique adaptée
- La licence professionnelle métier de la forme santé et bien-être
- Le DEUST Métiers de la forme (Bac+2) ou STAPS

Ou encore être certifié·e d’une des formations au CREPS :

- Le BPJEPS (Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l'Éducation Populaire et du Sport)
- Le CQP ALS ou Certification de Qualification Professionnelle.

Le ou la coach sportif·e en salle de sport vous coache, la plupart du temps, depuis une estrade ou un podium. Il ou elle donne son cours avec toutes les consignes de sécurité, et s'applique normalement à vérifier si, globalement, toutes les postures des participant·es sont bien exécutées. Plus les élèves sont nombreux et moins le ou la coach pourra vérifier les postures de chacun·e. Vous devrez donc être plus vigilant·e à ce que vous faites. Néanmoins, avec ce genre de cours, vous profitez de l'émulation du groupe ainsi que de l'énergie et du rythme qu'apporte le ou la coach.

D'ailleurs, si vous voulez être sûr·e d'être vu·e et de profiter un maximum du cours, n'hésitez pas à aller devant ! C'est peut-être un peu intimidant au départ, mais vous verrez très vite que la majorité des élèves reste concentrée sur sa pratique et le ou la professeur·e plutôt que sur vous, alors à votre tour : concentrez-vous sur et votre plaisir ! 😉

Le meilleur moyen de trouver un·e coach sportif·ve professionnel·le reste bien souvent le bouche-à-oreille.  Sinon, il existe aussi des plateformes qui les recensent en fonction de vos régions comme "Trainme".

Enfin, depuis votre moteur de recherche, vous pourrez trouver le nom de différents coachs ainsi que des avis sur leurs méthodes. Dans ce cas, nous vous conseillons tout de même d'envoyer un mail via leur site internet pour les rencontrer une première fois (sans forcément faire une séance de sport) afin de pouvoir jauger si cette personne pourrait vous correspondre ou non.

👉 Première étape : c’est avant tout une question de feeling.

Comme le rappelle Julie : “cela doit rester un moment convivial et sympa. Il faut se sentir à l’aise et ne pas trop se poser de questions, s’il y a un doute, il ne faut pas y aller”. Cette première rencontre, c'est aussi le moment de parler des raisons de votre initiative et de vos motivations principales. Vous pourrez aussi évoquer votre rythme de vie de famille, vos habitudes et vos disponibilités afin de vous aider à organiser au mieux votre agenda.

👉 Seconde étape : le diagnostic physique.

Après la première prise de contact, votre coach vous posera quelques questions afin de faire le point sur votre condition physique. Il ne s’agit pas non plus d’un bilan médical, mais d’informations de base : antécédents médicaux, poids, taille, masse grasse et musculaire, etc. Il ou elle peut aussi faire un bilan global des qualités physiques comme la souplesse, l'endurance, la force ou l'équilibre, ainsi qu'un point sur votre posture en observant vos raideurs et manque de tonus musculaires à travers quelques exercices. Ces données lui serviront à préparer des séances totalement personnalisées et adaptées à votre corps et à vos objectifs.

👉 Troisième étape : focus sur l'organisation avec la planification des séances en fonction de vos capacités, de votre objectif, de votre budget et de votre emploi du temps.

Enfin, c’est parti pour 4 ou 6 séances d’entraînement avant de refaire le point selon les mêmes critères d’évaluation et de réadapter, si besoin, les exercices, toujours en prenant compte votre ressenti et possible niveau de fatigue.

Comme le rappelle Julie : “Un·e bon coach, c’est celui ou celle qui va être à l’écoute, bienveillant·e et qui acceptera peut-être de ne pas atteindre l’objectif au jour J comme c’était prévu, mais de l’atteindre un peu plus tard, dans de meilleures conditions. Il ou elle est aussi là pour rendre l’objectif sportif raisonnable, pour qu'il soit atteignable, source de réussite et surtout, de satisfaction”. 

Quand le plan d’entraînement est en place, il est important de s’y tenir pour atteindre ses objectifs. L’un des ennemis de la pratique sportive, c’est le manque de temps. Et même avec la meilleure des volontés, c'est parfois difficile de rallonger les journées. Avec un ou une coach, l'horaire est défini par avance, le créneau est bloqué dans votre agenda chaque semaine et même s'il y a un imprévu, le contrat moral qui vous lie à votre coach vous incite à maintenir le rythme quoi qu'il advienne !

💡 La bonne astuce : le coaching sportif à domicile, parfait pour optimiser son temps, en supprimant le temps de trajet vers la salle de sport. Ça marche aussi avec le coaching en ligne : en bref, faire venir le sport à la maison ! 😉

On ne va pas vous mentir, avoir un ou une coach sportif personnalisé·e, rien qu'à soi, c’est un petit budget qui peut vite grimper. Pour vous donner une idée, il faut compter entre 30 à 60 euros pour une heure de coaching personnalisé (le tarif varie en fonction de votre région, de la demande et de la spécialisation du coach). Bonne nouvelle : il est tout à fait possible d’adapter vos séances à votre budget. Julie, notre coach, vous propose deux options pour réduire les frais :

Faire appel à un·e coach pour établir un programme personnalisé. Le programme sportif sera préparé lors de la première séance de coaching. Ensuite, vous ferez vos séances suivantes seul·es.

On vous recommande toutefois de voir votre coach régulièrement, soit environ tous les mois, pour revoir vos objectifs et faire le point sur votre progression.

Se laisser tenter par le “small group training”. C'est-à-dire une séance de sport en petit comité, en règle générale 5 ou 6 personnes, pas plus. Vous profiterez quand même des conseils des coachs, même s’ils ou elles ne seront pas là uniquement pour vous.

Avoir un·e coach en ligne peut être utile en fonction de votre emploi du temps, votre budget, de votre tempérament et de vos attentes concernant une séance de sport.

Ainsi, le ou la coach sportif peut proposer des cours en visioconférence de manière individuelle avec un échange en direct possible. Le tarif d'un·e coach derrière un écran est moins élevé qu'un·e coach qui se déplace. Vous avez donc la possibilité d'avoir un cours de sport personnalisé à moindre prix. Cela rend accessible un coach sportif qui n'est pas dans votre région et peut également vous permettre d'avoir accès à un cours personnalisé chez vous ou à votre travail sans que le ou la coach ne rentre trop dans votre intimité : une solution aussi pour maintenir le lien avec l'activité physique et le bien-être quand les salles de sports sont fermées.

Pour celles et ceux qui ne souhaitent pas avoir d'échange en direct ni de séances personnalisées, il existe aussi des "lives" sur les réseaux sociaux qui vous donnent accès à des cours en direct avec plein d'autres participant·es.

Des plateformes avec des séances de sport en vidéo enregistrées comme E-club de Decathlon sont également accessibles en ligne. Vous pouvez alors faire la séance de votre choix quand vous voulez et où vous voulez !