1) L’endurance
L’endurance est un point important de la pratique du rugby. C’est pour cela qu’il est nécessaire de s’entraîner et d’améliorer cet élément. Par exemple, vous pouvez faire des blocs de séances de fractionnés, tel que des 30/30 ou 30/15. Il suffit alors de courir 30 secondes puis de récupérer 30 ou 15 secondes. Vous pouvez le faire sans changement d’appui, c'est-à-dire courir en ligne droite pendant 30 secondes prendre la récupération puis repartir d'où l’on vient en essayant de faire la même distance à chaque course. Sinon il est possible de réaliser des blocs en ligne/ligne, appelés aussi “navettes”, c'est-à-dire mettre des plots tous les 5 mètres et courir 5 mètres puis revenir au départ, puis courir 10 mètres et revenir au départ. Pour finir par faire la distance maximale. Faire 2 à 3 blocs de 8 minutes avec une pause de 3 minutes entre chaque bloc.
