Le journaling sportif, qu’est-ce que c’est ?

➡️ La gestion du stress : Plusieurs études démontrent que le journaling permet de canaliser un certain niveau de stress. D’après une expérience du docteur Pennebaker, directeur du département de psychologie de l'Université du Texas à Austin, 20 minutes d’écriture dans un journal pendant trois jours consécutifs suffisent à influencer positivement notre capacité à nous remettre d’événements stressants à long terme.

Notre adepte du journaling, Valentine, est du même avis : “Le simple fait d'écrire me permet de laisser de côté mon stress et mes appréhensions. Parfois, cela me permet de débloquer une situation”. Pour Diane Damay, préparatrice mentale, la pratique du journaling permet également de se construire un référentiel émotionnel, c'est-à-dire d’apprendre à mieux connaître la gestion de ses émotions.

➡️ La confiance en soi : “Pour moi, le principal impact du journaling est d’agir sur la confiance en soi”, indique Diane Damay. Elle explique : “Écrire dans un carnet ou sur une feuille permet de mettre en avant de nouveaux comportements positifs, comme le fait d’être revanchard·e et de ne pas se laisser submerger par les aléas de la vie”, affirme-t-elle.

➡️ Définir des objectifs : “Les paroles s’envolent, les écrits restent.” Eh oui, on dirait que cette expression prend tout son sens dans ce cas. En effet, quand vous écrivez quelque chose à un endroit, ça reste. Dans le cas du journaling, vous pouvez vous référer aux précédentes situations auxquelles vous avez été confronté.
Par exemple, dans le domaine sportif, si vous n’avez pas réussi à descendre en dessous de 1 h 10 sur 10 kilomètres, fixez-vous peut-être plusieurs étapes avant d’arriver à cet objectif et comparez ces entraînements grâce au journaling pour comprendre lequel a été le plus bénéfique pour vous. 

Le journaling dans le domaine sportif est de plus en plus utilisé. En 2023, lors d’un meeting d’athlétisme, une athlète au saut en hauteur se faisait remarquer, car elle écrivait, après chaque saut, dans un carnet. Il se trouve que Nicola Olyslagers pratiquait le journaling. Ce n’est pas la seule sportive à haut niveau à utiliser cette pratique. Eh oui, Serena Williams se confiant sur sa carrière, expliquait que le journaling la débloquait souvent d’une situation dont elle n’arrivait pas à sortir.

D’après Diane Damay, le journaling permet également d’augmenter ses performances sportives. Cette pratique est très utilisée par ses patient·es. Comme indiqué précédemment, écrire permet de faire un “compte rendu” de ses performances ou ses erreurs, et de pouvoir y revenir pour mieux les gérer.