Quelle nutrition quand on fait de la musculation ?

Nutrition et musculation, c'est un duo qui fonctionne pour atteindre des objectifs bien définis : prise de masse musculaire, sèche, etc. Mais, ce n'est pas toujours simple de savoir quoi manger. Pour répondre à toutes vos questions, on a fait le point avec des diététicien·ne·s du sport.

Protéines, lipides, glucides. Vous connaissez sans doute ces 3 macro-nutriments, savez-vous comment les consommer, en quelle quantité pour prendre de la masse musculaire ou perdre de la masse grasse ? Les acides aminés, les BCAA et la créatine, quel est leur rôle en musculation ? Au petit-déjeuner, on mange quoi avant une séance ? Qu'est-ce qu'on prend pour récupérer ? La protéine, combien de shakers par jour ? Eh oui, la muscu, quand on débute ou que l'on souhaite progresser, ça soulève pas mal de questions (et beaucoup de fonte aussi, oui). Pour que vos meal prep ne deviennent pas un vrai casse-tête, voici une sélection d'infos sur le sujet, et des recettes musclées.

Le point sur les protéines

Bien-aimées des sportif·e·s, les protéines sont essentielles à l'organisme. Elles contribuent au maintien de la masse musculaire et à son développement. Elles participent également à la réparation des fibres musculaires, endommagées lors d'une activité sportive. Et, ce n'est pas leurs seules qualités (pour connaître les autres, je vous invite à vous plonger dans nos articles). Mais, il n'est pas toujours simple de savoir comment, quand et en quelle quantité les consommer.

Tout savoir sur les protéines

Les protéines, c'est quoi ? | Le guide nutrition

Souvent adulées, beaucoup de personnes craignent en manquer. Elles sont nécessaires à notre santé mais concrètement que se cache-t’il derrière les protéines ?

Nutrition | Les protéines, mode d'emploi

On parle souvent de protéines dans le monde du sport parce que leurs propriétés sont bénéfiques aux athlètes et ce, dans de nombreux domaines. Ce sont des constituants essentiels de toutes nos cellules que nous trouvons dans une multitude d’aliments.

Nutrition | Tout savoir sur les protéines

Que sont les protéines ? A quoi servent-elles ? Où les trouver ? Comment les consommer ? L'équipe vous fait le point dessus.

OÙ TROUVER LES PROTÉINES ? DANS NOS RECETTES PROTÉINÉES !

Bowlcake protéiné : la recette

Découvrez cette délicieuse recette de bowlcake protéiné à la whey vanille facile et rapide à préparer.

Granola protéiné : découvrez la recette

Découvrez cette délicieuse recettede granola protéiné à la whey vanille facile et rapide à préparer.

Nutrition | Recette protéinée : Milkshake au café

Vous voulez vous faire plaisir tout en respectant votre diète ? Essayez le milkshake protéiné au café ! Un dessert protéiné simple à préparer, idéal pour les matins pressés.

Nutrition | Recette protéinée : Milkshake protéiné banane

Vous voulez vous faire plaisir tout en respectant votre diète ? Essayez la milkshake protéiné banane ! Un dessert protéiné simple à préparer.

Les acides aminés, ça vous parle ?

Ce sont les molécules qui composent les protéines. On en compte environ 20, avec des rôles différents. On vous explique tout !

Le genre d'info à découvrir : l'alanine, un acide aminé qui contribue à restaurer la réserve énergétique, se trouve principalement dans la viande et le poisson.

TOUT SAVOIR SUR LES BCAA

Difficile d'évoquer les acides aminés sans parler des BCAA, ces compléments alimentaires. On vous dit tout ce qui se cache derrière ces 4 lettres.

LIPIDES ET GLUCIDES, ON EN PARLE AUSSI !

Les protéines sont l'un des 3 macro-nutriments essentiels à notre organisme. Les glucides et les lipides sont les 2 autres, et jouent également des rôles fondamentaux, notamment pour l'apport énergétique. Pour une alimentation équilibrée, et pour être en bonne santé, il est nécessaire de consommer l'ensemble de ces macro-nutriments.

NOS ARTICLES SUR LES LIPIDES ET GLUCIDES

Les glucides, c'est quoi ? | Le guide nutrition

Ami ou ennemi ? Le sucre est autant apprécié que détesté. Principale source d’énergie, il fait partie des piliers de notre alimentation. Mais savez-vous réellement ce qui se cache derrière les glucides ?

Les lipides, c'est quoi ? | Le guide nutrition

Il est détesté de beaucoup de magazines de beauté et de nombreux industriels prônant le “0 matière grasse". Savez-vous vraiment à quoi servent les lipides ?