Routine yoga du matin : démarrez la journée du bon pied

Pour démarrer la journée en douceur, découvrez notre cours de yoga d’une durée de 14 minutes. Il s’agit ici d’un réveil musculaire combiné à une respiration consciente et profonde.

On fait souvent la distinction entre yoga doux et yoga dynamique. Les yogas doux, comme le hatha yoga, le yin yoga ou le restorative yoga, sont plus accessibles et sont idéals pour prendre soin de son corps et de son esprit. Les yogas dynamiques, comme le vinyasa, le iyengar ou le ashtanga, sont plus exigeants physiquement et souvent complémentaires à d’autres pratiques sportives.

Tous les types de yoga peuvent convenir à votre séance du matin. Tout dépend de vos envies, mais surtout de votre état physique et mental.

Comme l’indique Mélissa, professeure de yoga hatha, vinyasa, yin yoga et yoga nidra depuis 4 ans, si vous avez besoin d’énergie pour la journée, mieux vaut éviter les postures et méditations allongées afin d’éviter de vous rendormir. Privilégiez une forme de yoga dynamique.

Si vous n’êtes pas du matin ou que vous ressentez des douleurs, Rebel recommande au contraire une pratique douce. De simples mouvements de la tête, la posture du dos rond/dos creux et un temps de méditation peuvent déjà vous aider à bien démarrer la journée.

La première chose à faire en vous réveillant est de faire un état des lieux de votre condition physique et mentale :

• Quelles sont vos émotions (anxiété, joie, tristesse, etc.) ?
• Quelle est votre énergie (fatigué·e ou en pleine forme) ?
• Comment vous sentez-vous physiquement (tensions, contractures) ?
• Prenez en compte vos cycles (menstruels, maladies, insomnie), le passage des saisons ainsi que le lever et le coucher du soleil. On ne fait pas les mêmes postures de yoga si l’on est fatigué·e ou en pleine forme, si l’on a froid ou chaud.
• Que devez-vous faire de votre journée ?

Ne vous mettez pas trop la pression concernant la durée de votre séance de yoga du matin. Il est certain que plus vous prendrez le temps de pratiquer, plus vous tirerez avantage de votre séance. Cependant, nos deux professeures de morning yoga conseillent de ne pas chercher la longueur, mais la régularité. « Dix minutes par jour de yoga sont plus efficaces qu’une heure par semaine » nous dit Rebel. Cela devient ensuite un automatisme et progressivement, vous pourrez augmenter la durée de vos séances.

D’après Rebel, l’idéal est de commencer sa séance de yoga du matin au saut du lit, sans avoir consulté son téléphone ni avoir eu d’échange avec quelqu’un. Cela permet de ne pas “polluer” votre esprit avec des informations et des émotions dès le réveil. Pour cela, elle recommande de prévoir votre séance la veille. Vous pouvez préparer votre tenue et sélectionner un cours de yoga intensif et un plus doux pour avoir le choix au réveil sans devoir scroller sur votre téléphone. Cela reste de simples recommandations, vous êtes libre d’adapter votre pratique à vos habitudes. Si vous vous sentez plus à l’aise, vous pouvez même faire votre séance en pyjama !

Cependant, il n’est pas toujours possible de se créer une bulle silencieuse dès le matin, surtout quand on a des enfants, des animaux ou bien des travaux en bas de chez soi. Cela ne doit pas vous décourager, au contraire, les enfants par exemple, peuvent vous accompagner pendant votre séance, comme nous le dit Mélissa. Pour faire un cours de yoga avec votre enfant, privilégiez des postures autour des animaux comme le chien tête en bas ou le papillon. Quant à nos bêtes à poil, elles se joignent souvent à nous pendant la pratique !

Si vous avez besoin de plus de concentration et d’un moment pour vous seul·e, pourquoi ne pas faire votre séance avec un casque en écoutant de la musique ? Choisissez plutôt parmi un répertoire de musiques zen et relaxantes pour parvenir à entrer en méditation.

Nos professeures de yoga sont unanimes concernant ce sujet : oui, il vaut mieux pratiquer le yoga du matin à jeun. Tout simplement pour ne pas être en pleine digestion lors de votre pratique, ce qui pourrait à la fois demander à votre corps plus d’énergie qu’il n’en faut. Vous pouvez toutefois boire de l’eau, en évitant d’avoir le ventre trop gonflé.

Vous l’aurez compris, le cours de yoga du matin type n’existe pas. Il s’agit surtout d’apprendre à vous écouter et de pratiquer selon vos besoins et vos envies. Pour vous aider, voici les 3 grandes étapes que vous pouvez suivre.

La première étape de toute séance de yoga est l’échauffement pour ne pas vous blesser et pour vous réveiller en douceur. Le matin, on ressent facilement des tensions dans la nuque, le dos ou les jambes. Vous pouvez vous étirer avec des postures douces comme balasana, la posture de l’enfant, ou la posture du chat en faisant le dos creux et le dos rond.

Si vous souhaitez commencer la journée avec un cours de yoga plus long, nous vous proposons un cours de hatha yoga tout en douceur avec Rebel.

Matin, midi ou soir, chaque moment de la journée peut être propice à la pratique du yoga. Tout dépend de vos attentes.

Pratiquer le matin permet de se réveiller en douceur ou au contraire avec dynamisme pour bien commencer la journée. « C’est le moment idéal pour prendre soin de son ventre avec certaines postures comme les torsions ou des techniques de respiration », nous explique Mélissa, à condition d’être à jeun. C’est aussi l’occasion de se donner une intention, une pensée positive pour la journée.

Vous pouvez également faire une séance de yoga le soir pour clôturer la journée et éteindre votre énergie progressivement avant de dormir. Pour cela, des pratiques douces comme le yin yoga ou le yoga nidra sont recommandées.

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