Tu es un(e) habitué(e) de nos cours de Cycling ?
Tu as envie de bien utiliser la technologie présente sur nos nouveaux vélos ?
Nous avons ce qu’il te faut !
C’EST LE TEST FTP !
L’acronyme FTP signigie “Functional Threshold Power”, que l’on traduit en français par “Seuil Fonctionnel de puissance”, c'est-à-dire la puissance maximale qu’un cycliste est capable d’exprimer en moyenne et de manière constance pendant une heure.
Mais comment allez-vous pouvoir faire ce test ?
Et comment utiliser ce test ?
Notre coach expert “Cycling”, Maxime, vous explique tout dans la vidéo ci-dessous !
Voici, ci-dessous, le protocole classique pour un test FTP 20 min que nous vous proposons de réaliser en autonomie.
Toutefois, nous vous conseillons de l'effectuer à plusieurs pour vous soutenir dans cet effort difficile.
➜ Départ progressif de 10 à 15 min: Intensité basse, échauffement général ( aisance respiratoire).
➜ Augmentation progressive de l’intensité : 3 répétitions de (1 min à allure test FTP soit Zone 3 + 1 min récupération entre chaque)
➜ Retour au calme 5 min : Pour récupérer avant l’effort du test20 min de test : 20 min à une intensité maximale, en gérant votre effort en ne partant pas trop vite. Nous vous conseillons de vous référencer grâce au tableau pour estimer votre puissance cible. Faites les 10 premières minutes à 95 % de cette valeur cible et intensifiez l'effort dans la seconde moitié si tout va bien… Pour faciliter l’analyse, pensez à appuyer sur la touche « lap » de votre compteur en début et en fin de test. Récupération active 5-10 min : Après le test, reprenez vos esprits et continuez de pédaler doucement pour commencer la récupération.
Bon courage.
P.S : Si vous vous entraînez régulièrement, ce test est à reproduire tous les trimestres environ.