3/ Comment bien gerer son affutage
1. DIMINUER SON VOLUME D'ENTRAINEMENT
Dans les fait, on diminue entre 40 et 50% son volume d'entraînement sur la dernière semaine. Vous aviez pour habitude de faire 4 ou 5 séances par semaine à hauteur de 10 ou 12h ? Pendant la période d’affûtage, 2 ou 3 séances suffiront amplement pour un total de 5 à 6h. L’objectif des dernières séances est simplement de garder le rythme tout en se faisant plaisir. Mettre de la vitesse ? Oui pourquoi pas ! Mais sans forcer, on y va à la sensation, on “déroule”.
A la fin de ces séances, vous devez vous sentir bien, avec le sentiment de ne pas avoir tiré sur la machine. Vous ne devez en aucun cas trop solliciter votre organisme. N’oubliez pas : on cherche à R-E-C-U-P-E-R-E-R et à prendre du plaisir !
Et trouver le juste milieu n’est jamais simple, il ne faut pas tomber dans les extrêmes :
- Sur-entrainement : Vous avez le sentiment de ne pas avoir assez travaillé avant la période d’affûtage? Malheureusement c’est trop tard. En aucun cas la période d’affûtage ne doit permettre de rattraper une grosse séance loupée la semaine d’avant.
On évite donc toutes les séances du type seuil, VMA, allure spécifique. Si vraiment les jambes vous démangent, un peu de vitesse pendant le vélo ou la course à pied feront l’affaire. Prenez votre mal en patience, vous pourrez performer le week end venu.
- Non-entraînement : attention toutefois à ne pas couper entièrement ! Ne pas s'entraîner la dernière semaine avant la compétition n’est pas la solution. Vous risquez, pour le coup, de vraiment perdre les bénéfices de votre préparation si vous ne vous entraînez plus.
Pour aider votre corps à récupérer plus rapidement ces dernières séances, vous pouvez utiliser les chaussettes de compression d’Aptonia. En compressant vos jambes, elles vont faciliter votre retour veineux et donc améliorer votre récupération après les séances. Ce genre d’aide est plutôt bienvenue quand on sait que l’objectif de la dernière semaine est de récupérer ! Bien entendu, je vous conseille également d’abuser de ces chaussettes APRÈS votre course ;-)