Sport : comment se motiver et rester motivé·e ?

Comment on fait pour rester motivé·e ? Pour avoir envie de se bouger un peu quand l'appel de la flemme nous gagne ? Quand toutes les raisons d'abandonner nous semblent recevables ?

Entre bonnes résolutions sportives, rentrée, challenge personnel, trouver une bonne raison de se mettre au sport n'est pas compliqué. Mais une fois cette raison trouvée, faut-il encore se motiver réellement et ne pas retomber dans sa routine quotidienne où tout est plus tentant qu’aller courir sous la pluie. Et c'est une fois qu'on s'y est mis que le plus dur peut arriver : garder la motivation pour faire du sport...

On vous comprend, alors on a décidé de vous aider avec ce dossier tout spécialement conçu pour vous aider à rester motivé·e.

Pourquoi se motiver à faire du sport ?

Parce que le sport c'est bon pour la santé, et puis c’est tout ! Bon aussi parce que ça réduit le stress, aide au sommeil, parce que ça peut être agréable de prendre du temps pour soi, et même amusant ! Beaucoup peuvent avoir des souvenirs désagréables de sport à l'école ou une séance de sport après laquelle descendre les escaliers est devenu un enfer.

Le sport peut être un peu douloureux, qu’on se le dise, mais qu'est ce qu'on est bien après ça ! D'ailleurs quand on parle de sport souvent on voit le sport de performance, le sport exigeant. Moi, je vous parle d'activité physique, bouger, s’aérer, se mettre en mouvement pour lutter contre les maladies cardio-vasculaires et contribuer au renforcement de vos défenses immunitaires.

La motivation qu’est ce que c’est ?

La motivation c'est ce qui nous pousse à l'action ! Vous savez, cette petite voix qui vous permet de vous lever le matin, celle qui vous pousse à aller chercher à pied votre pain, celle grâce à qui vous vous lancez des objectifs et que vous les atteignez. C'est aussi cette motivation qui fait que vous avez une super séance de sport qui vous attend !

Je suis certaine que vous l’entendez mais qu’elle se joue parfois de vous. Elle vous abandonne même des fois. Et bien la motivation c’est comme une vieille amie, il peut se passer des semaines sans la voir mais quand elle est là, on passe un bon moment ! Alors, comment on fait pour revoir une vieille copine ? On crée une occasion pour la revoir. Créez vous cette occasion en vous fixant un objectif pour voir votre motivation rappliquer.

Comment se motiver à faire du sport ?

Les différentes étapes de notre motivation quand on démarre ou reprend le sport.

1/ L'euphorie du début
On progresse vite, on s’amuse, on découvre, on est poussé par le nouveau et la découverte. Et avec la régularité, vous progressez rapidement au début. Et c'est là qu'il faut faire attention et doser sa pratique : ne pas trop en faire pour ne pas se faire mal, ou ne pas se lasser.

2/ La stagnation
Vous atteignez un plateau et vous avez l’impression de ne plus progresser. Le manque de résultat visible est difficile moralement. On progresse moins, du coup on est moins motivé et l’euphorie du début retombe.

C’est dans ces moments-là, qu’il faut se servir de son mental et s’accrocher pour continuer les séances. Ces “plateaux de progrès” sont nécessaires pour l’intégration des nouvelles compétences motrices, intellectuelles et aussi pour la récupération de vos muscles.

3/ Les progrès
Rassurez-vous, si vous continuez votre activité régulièrement, votre courbe de progrès repartira à la hausse. Et votre motivation pour le sport fera des éclats !
Souvent, les phases 2 et 3 se succèdent... alors accrochez-vous !

Nos astuces qui boostent

Comment ne pas s'ennuyer en faisant du sport ?

Vous cumulez les pas de course, les longueurs de piscine, les tours de pédalier, le temps s’allonge mollement et devient collant. Méfiez-vous, la répétition nourrit l’ennui.

Comment savoir si je progresse dans mon sport ?

Qu’ils soient esthétiquement visibles ou mesurables via une application dédiée, pratiquer de façon régulière un sport va nécessairement vous faire progresser. Avec la multiplication des objets connectés dans la vie quotidienne, la mesure de la progression est plus aisée que jamais. Mais quels sont les indicateurs qui vont vous prouver que vous vous êtes bel et bien amélioré ? Petit état des lieux des possibilités qui s’offrent à vous.

Aquagym et aquafitness : comment garder sa motivation toute l'année

Commencer l’aquafitness, c’est bien. Rester motivée toute l’année, c’est encore mieux !

Pour faire du sport, entretenez votre motivation !

Météo, objectifs, disponibilité de temps... Découvrez toutes les solutions pratiques pour faciliter l'adoption du sport dans votre routine hebdomadaire !

Motivation et sport : comment garder le rythme ?

Vous êtes motivé à bloc, paré pour enfin reprendre le sport (mis entre parenthèse pour diverses raisons, meilleures les unes que les autres, je vous fais confiance). Mais pour que la reprise évite cette fois de tourner court, pourquoi ne pas s’échanger quelques astuces ? Objectifs : trouver le bon rythme, tenir sur la durée… bref, se motiver à faire du sport !

5 conseils pour réconcilier votre motivation avec le sport

Vous enviez la motivation des autres sportif·ves ? Celle qui, “comme par hasard ”, semble avoir rebroussé chemin en vous apercevant ? On vous montre comment l’apprivoiser.

Les secrets pour faire du sport quand on manque de temps

Votre quotidien est surchargé et vous ne trouvez pas le temps de faire du sport ? Voici des astuces pour agrémenter vos semaines d’une pointe d’activité !

Apprendre à se fixer des objectifs

L'objectif est un des outils d'entretien de votre motivation. Cela se vérifie dans tous les domaines. Lorsque l'on était enfant, à l'école, on pouvait se motiver à apprendre une poésie parce qu'on devait la réciter devant la classe. On pouvait sortir dans le froid parce qu'on voulait absolument savoir rouler en vélo sans les mains. L'objectif, quel qu'il soit, nous aide à tracer une ligne de conduite. Il donne du sens à nos actes.

Alors pour garder sa motivation à faire une activité physique, trouvez l'objectif qui vous correspond le mieux, que ce soit un challenge sportif comme une course ou juste se sentir bien dans son corps, le tout c'est de savoir le formuler de manière positive.

Nos témoignages qui motivent

Se mettre au sport pour mincir : le témoignage d'Aurélia

Aurélia est une maman active. Et jusque début 2017, le sport, pour elle, c’était plutôt “merci, mais non merci, je laisse ça aux autres”. Jusqu’à ce que ce soit son fils qui lui demande de l’accompagner. Là, Aurélia n’a plus eu très envie de laisser ça aux autres. C’était décidé, elle allait s’attaquer à ces 40 kilos en trop.

Julie : Reprendre la course à pied après… 20 ans d’arrêt

Julie et son rapport au sport, c’est comme une histoire d’amour qui serait passée par une longue rupture, pour mieux se relancer ensuite.

Jeremy : la course à pied pour perdre du poids (et arrêter de fumer)

Jérémy a connu un parcours assez classique : du sport jusqu'au bac. Puis, les études... et là, le sport n'était plus vraiment la priorité. Mais avec les années, il a fallu se rendre à l'évidence : les kilos commençaient à s'installer. Il fallait réagir !

Nos astuces sport et motivation

Quand on commence ou que l'on reprend le sport après une longue période d’inactivité, le plus difficile est de trouver la motivation. Elle se cache, bien enfouie entre le travail, la fatigue et le rythme effréné du quotidien. Elle se cache, mais elle est là, au fond de vous ! Ayez conscience que les excuses qu’on se donne pour ne pas s’y mettre c’est VOTRE cerveau qui les construit, soyez plus fort·e que lui et accrochez-vous à la volonté de vous sentir bien grâce au sport ! (Je vois déjà vos yeux qui brillent en regardant la paire de baskets)

Vous en voulez plus ? On vous explique.

Comment se motiver a faire du sport a la maison ?

Parce que, comme nous tous, vous avez sans aucun doute des contraintes horaires et un quotidien bien rempli. Parce que vous n'avez peut-être pas envie de fréquenter une salle de sport bondée. Parce que, chez vous, c'est confortable et que la pratique en toute intimité, c'est ce dont vous avez besoin. Bref, les raisons sont multiples et, quelles qu'elles soient, on répond à vos questions sur le sport à la maison !

Je n'arrive pas a faire du sport seul·e chez moi

C'est difficile de faire une séance de sport en solo chez soi. On peut manquer de matériel et d'idées. Des applications de sport peuvent vous accompagner dans votre pratique sportive avec une variété d'activités qui ne nécessitent pas forcément d'accessoires.

Téléchargez l’application gratuite Decathlon coach et profitez d’un coach vocal sur des programmes ou séances.

Si vous préférez le style des cours collectifs que l’on retrouve en salle de sport, abonnez-vous au service E-club et testez toutes les activités des salles de fitness sans bouger de chez vous.

Comment se donner l'envie de faire du sport quand il fait froid ?

Qu'il pleuve, qu'il vente, qu'il neige, rien de vous arrête ! Si ? C'est vrai qu'on aurait tendance à esquiver la séance de sport à l'extérieur quand les températures descendent et quand la pluie bat son plein. Bien équipé.e de la tête aux pieds, vous verrez que faire une activité physique dans le froid ou la pluie est parfois bénéfique. Système immunitaire et un moral re-boostés, des calories dépensés et une nouvelle vision de la vie "just singin'in the rain..."

Et si votre motivation, c'était faire du sport en groupe ?

Votre motivation à faire du sport, c'est peut-être, simplement, de partager ce moment avec vos enfants, votre conjoint.e, un.e ami.e ou avec de nouvelles personnes. Faire du sport en groupe, c'est rencontrer des compagnons d'effort, qui partageront vos progrès, qui vous encouragent quand vous en aurez besoin et qui vous rappelleront que, si, si, le sport est bien prévu ce soir.

Que ce soit en réel quand le contexte sanitaire le permet ou en visio avec des coachs indépendants, découvrez les activités sportives, partout en France, et trouvez le groupe qui vous motivera !

Podcast conseils de sportifs

La motivation et le sport

Les Conseils de Sportifs, c’est Le podcast qui vous accompagne dans votre pratique sportive, qui vous aide à débuter ou reprendre le sport, c’est aussi le podcast qui vous prouve que l’activité physique, c’est avant tout du plaisir ! Grâce à des experts ou le partage d’expériences de vie, chaque épisode est une aide sur une question que vous vous posez.

Sandrine et Céciliane aborde un sujet de la plus haute importance, la motivation à faire du sport, surtout en ce mois de novembre.

Ensemble, on va partager nos astuces et nos références, des conseils pratiques et surtout réalisables. Balayer les freins, se déculpabiliser, vous dire que pour nous aussi ce n'est pas facile, mais en s'accordant un peu de temps, et en se faisant plaisir, on peut y arriver !

S'aérer : une belle motivation !

Et si le sport vous permettait tout simplement de vous aérer le corps et/ou l'esprit ? Un bon moyen de rester motivé.e ! Parce que s'aérer, c'est bon pour le cerveau, vivifiant pour le corps, ça permet de voir du paysage et de découvrir de nouveaux endroits. Alors, quels sports d'extérieur pour prendre l'air ?

🎧 En podcast - Épisode hors série

Et vous, c’est quoi votre meilleur Conseil Sport ?

Manon et Céciliane hôtes des formats “Le Déclic” et “La Réponse” se retrouvent dans cet épisode spécial et accueillent deux autres voix : Barthélémy Fendt, hôte du podcast Extraterrien et Martin Barrillon, kinésithérapeute spécialisé dans le suivi des sportif·ves.

4 voix pour un épisode hors-série.

Au programme ? Partage d’expériences et de compétences autour : du sport, de la santé, de la nutrition et du bien-être.

Un moment plein d’énergie et d’authenticité !

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