Remise en forme : comment faire ? le programme.

" En forme de quoi ? " OK, les blagues de Philippe ne sont pas des plus drôles mais Jim sourit toujours pour faire plaisir à son meilleur ami. Ensemble, ils ont décidé de chercher un coach sportif pour répondre à leur interrogations. Et c'est sur moi qu'ils sont tombés, voici les réponses que je leur ai apportées : " Souvent lorsque l'on désire être en forme ou en meilleure forme, cela signifie vouloir avoir une bonne condition physique, suffisante par rapport à l'effort que vous imposez à votre organisme. Concrètement, c'est se sentir rassasié·e de sommeil au réveil, à l'aise dans son corps, avec une respiration qui s'adapte à l'effort, que ce soit au quotidien comme durant une activité sportive telle que la marche ou un footing.

C'est se sentir solide, resistant·e, n'avoir aucune douleur (maux de dos, tendinites etc.) ou maladie (rhume, grippe, angine etc.) qui vienne parasiter votre quotidien. Bref, être en forme c'est sentir son corps, son cœur et son moral en harmonie. Et en général, on associe le fait d'être en forme au fait d'avoir le moral, ce n'est pas pour rien. La santé de notre corps influence notre esprit et vice versa. "

"Je vais faire du sport tous les jours et je retrouverai ma forme ! " se motive Philippe. Je leur précise tout de même : " Ce n'est pas qu'une question de sport les gars, une remise en forme est un programme quotidien. Pour retrouver sa forme, il faut prendre soin de soi de la tête aux pieds mais aussi de l'intérieur vers l'extérieur. Entendez par là, des nouvelles habitudes d'hygiène de vie. "

En plus d’une activité physique adaptée et régulière, je leur évoque cinq autres points indispensables que mon kiné Manu me répète, pour être en forme : le sommeil, l’alimentation, l’hydratation, la gestion du stress et le repos.

Pour comprendre les bienfaits du sommeil sur l'organisme, découvrez nos conseils.

Une diète « saine » ou un repas « sain » reposent sur un apport adéquat de nutriments via une alimentation complète et variée.
Cet apport nutritionnel doit être en accord avec vos dépenses énergétiques journalières, vos objectifs de forme, vos besoins physiologiques, en prenant en compte de possibles troubles digestifs et pathologies. Découvrez nos conseils.

En quoi le sport aide-t-il à combattre le stress ? Quels sports choisir pour se sentir mieux ? Marie-Hélène Mine, médecin psychiatre, nous explique les effets du sport sur le mental et Margaux, étudiante en médecine, nous raconte en quoi le sport est sa meilleure solution anti-stress.

Pour limiter ou éviter les petits bobos, courbatures ou blessures, on vous partage les 5 conseils récup’ de Clément, kinésithérapeute. 

Et pour un programme de remise en forme idéal, une bonne dose d'exercices physiques attend nos deux sportifs. Pompes, gainage, cardio, stretching, 20 minutes par jour minimum (c’est l’OMS qui l’a dit !) avec des séances très variées.

Je rappelle les règles du jeu à Philippe et Jim lorsqu'on reprend le sport (surtout après 50 ans) : " Avant toute chose, on passe par la case médical messieurs ! Ce serait dommage de devoir passer son tour voire même s'arrêter. Un check up général permet de reprendre une activité physique de manière plus sereine."

Une fois la visite médicale faite, voici la routine que je propose pour une mise en jambes :
“Commencez par de la mobilité articulaire en guise de petit échauffement : des cercles avec la tête, les épaules, les poignets, le bassin.
Enchaînez avec 8 exercices pour commencer le programme sportif dans un objectif de remise en forme. Retrouvez des exercices de renforcement musculaire au poids de corps, cela suffit pour reprendre, ainsi que des exercices d'étirements.

Jim et Philippe sont bien motivés à reprendre mais des questions restent tout de même en suspens, surtout pour Jim : " C'est bien beau de s'y remettre mais je n'ai plus 20 ans, je risque de souffrir pendant les premières séances. Est-ce que je vais quand même sentir les bienfaits tout de suite ? ". Habituée à ce genre d'appréhension, je les rassure : " Les effets de la reprise du sport se ressentent à l'instant où l'on pratique car progressivement vos articulations se délient et vos muscles s'activent. Mais le meilleur c'est juste après la séance, une sensation de bien-être qui envahit le corps grâce aux endorphines. Bon, c'est sûr que vous n'êtes pas à l'abri de courbatures le lendemain, voire le surlendemain. Dites-vous que c'est le corps qui s'adapte, cela ne sera pas la même chose à chaque séance de sport. Progressivement vous gagnerez en masse musculaire, en cardio et en souplesse. "

Marcher est le mouvement le plus simple et naturel qu’il soit possible d’effectuer. Vous êtes décidé⸱e à profiter de ce mouvement simple pour transformer vos marches et booster votre forme ? Voici comment utiliser consciemment chacun de vos pas et faire du sport avec la marche sportive.

Se relâcher, évacuer la pression, se tonifier, se sentir libre, partager un moment sportif, s’aérer... voici des exemples de bienfaits du jogging !

Vous cherchez un sport bénéfique pour l’ensemble de votre corps, un sport qui vous détend ? C’est le moment de plonger pour la natation.

Fluidité, précision, contrôle des mouvements, centrage, respiration et concentration sont les six principes fondateurs de la méthode Pilates. Avec tout ça, autant vous dire que vous êtes paré⸱e pour vous faire du bien.

Yoga : Vous avez envie de vous relaxer, de regagner de l'énergie, ou d'assouplir votre corps ? Le yoga est la solution idéale, car sa pratique vous apporte tous ces bienfaits.

Les cyclistes vous diront d'abord sans doute que le vélo, c'est la liberté assurée. C'est forcément un énorme bonus pour le moral, surtout quand on pense aux embouteillages qu'il pourrait nous éviter pour aller travailler... Quant à la santé, on lui fait le plus grand bien en pédalant : on muscle son cœur, on travaille son endurance, on lutte contre les maladies cardio-vasculaires. Et bien sûr, on en prend plein les yeux en découvrant des paysages autrement. Rien que ça !

Si comme Jim et Philippe vous souhaitez reprendre le sport mais que vous hésitez à prendre un ou une coach sportif, découvrez les avantages d’une pratique encadrée par un⸱e professionel·le du sport.

Et si pour vous, faire du sport rime avec musique et cours collectif, passez la porte d’un centre de remise en forme et testez les cours diversifiés proposés.